你會將「與自己獨處」的時間安排到行事曆裡嗎？

我們會把很多向外的連結，安排進行事曆，像是工作、聚會、旅遊，但我們卻常常忽略，與自己的連結也是生命中非常重要的一環。 

相信很多人都曾經有過類似的感覺，有時會不知不覺地，把自己的生活排得很滿，忙完工作之後，會跟朋友聚會，或者是參加各種學習。在感到充實的同時，卻有一種莫名的空虛感在陰影處不斷侵蝕自己。 

當我們越來越害怕自己處在安靜時，內心發出的那些不知如何理解的空虛感，就會積極地把生活填得更加緊湊，好讓自己因為充實感而聽不到那些讓自己情緒變得負面的小聲音。 

慢慢地，我們越來越不容易從外在的充實感中得到滿足，對於充實感的渴求變得越來越大，但彷彿無論做什麼，都無法真正地讓自己的內心平靜下來，神經變得緊繃、敏感，最後衝著他人的關心，或無意地話語而過度反應。傷了他人，也傷了自己，陷入一陣不知所措的愧疚與低潮中。 

在道歉、和解之後，我們承諾將會好好照顧自己的感受，以免類似的事情再度重演。不過，我們還是不知道該怎麼與自己連結，於是隨著時間的演進，我們又會慢慢地把生活越填越滿，然後又再一次的爆發。 

雖然說，這樣的輪迴看似很絕望，但其實我們總是會在這裡面得到一點點新的發現，對自己有更多的認識，也知道自己對於情緒和壓力的承受能力是有限的，並且學著在適當的時機讓它們找到出口。 

因為經歷過很多這樣子的輪迴，我漸漸學會一件事，就是去珍惜「與自己獨處」的時間，在與自己的對話當中更好地認識自己，然後「更新」自己。 

不過我剛開始試著安排時間與自己獨處時，確實也因為不知道該做些什麼才好，所以對於「認識自己」這個課題感到特別彆扭。 

所以，與自己獨處的時候，應該做些什麼呢？ 

每個人的個性與喜好都不同，所以總會找到比較適合自己的方式。在這裡，我想跟你分享，在獨處的時候，一定要做的兩件事情。

（一）外化你的情緒與壓力 

我們在工作和生活中，為了把很多事情給做好，或是為了與他人互相配合，我們會稍微忍耐一下，有時候是忍住自己的疲勞感，有時候是忍住自己的情緒。 

如果這些忍耐，一直都沒有一個出口，我們可能會不知不覺當中，變得對自己的感受很不敏感，然後就失去了妥善抒發情緒和壓力的能力，導致我們都會用比較極端的方式來紓解壓力，這對身心都不健康。 

在你一個人的時候，你可以試試看，將自己受到的委屈、壓力寫在筆記上，反正這個筆記不會有任何人看到，你甚至可以寫後就銷毁。所以，無論是再小的壓力和不舒服都可以寫下來，像是覺得自己的桌子太高總是讓肩膀不舒服，或者是經過某些地方的時候會聞到一些讓你覺得很臭的味道，這些小事都可以寫。 

這個小技巧，叫做「外化」，當你把這些壓力透過紙筆呈現出來，明確地意識到自己原來承受了這些壓力的時候，你會發現，這些壓力的重量就少掉了一大半。 

如果到KTV大吼大叫，或是用酒精把自己灌醉，都無法讓你的壓力得到出口，不妨試試看，改用外化的方式紓解壓力，品質與效果我都可以保證喔！

（二）安排「充電行程」到你的行事曆 

如果說「外化」的技巧，是在紓解過去累積的壓力，那麼安排行事曆，就是在給未來的自己更多出口。 

你可以安排一些每天都要做的，例如，提醒自己早上起來的時候要吃個維他命，或是在睡前，想想兩到三個你要感謝的人。 

有時候，你也可以安排周期性的行程，例如說每週，都要安排一次自己在馬路上散步曬太陽半個小時。（噢，跟你說，當晚會睡得很好） 

總而言之，當你把自我照顧放進你的行事曆裡之後，未來的你，會感謝你為他做的安排的～