想在眾人面前保持放鬆，需要先滿足的三種內在需求

即使你不是專業講師，在你的工作領域中，也一樣會有很多機會，讓你面對人群，發表自己的看法和想法。 ​

然而，對許多人來說，上台演講或是在眾人面前表達自己，總是伴隨著一股無法言喻的緊張感。即使事前做了充分的準備和演練，一到關鍵時刻，腦袋卻變得一片空白，言語也變得混亂無章。

​如何克服這種「緊張」呢？其實，我們的焦慮大多源於對自己表現的擔憂，將注意力過度集中在自己身上，忽略了與他人的連結與互動。 ​

當我們無法放鬆地聆聽他人的回饋，就容易陷入自我懷疑的漩渦中，這種惡性循環使我們更加緊張不安。但其實，緊張代表著你重視這個場合，我們需要做的是保持這份重視的心，然後學會放鬆，減少焦慮帶來的負面影響。

要在眾人面前保持放鬆，我們需要滿足三種內在需求： ​

❶ 與自己：確立明確的目標感，讓自己的表達有方向，並學會排除干擾。

❷ 與環境：建立安全感，熟悉環境、調整姿勢，並創造舒適的氛圍。

❸ 與聽眾：真誠地與聽眾交流，保持眼神交流，並努力贏得對方的認同。

為了幫助你找回自在的表達狀態，你可以為自己做一些設定： ​

設定 ❶：與自己的目標感

​①專注目標：時刻確認自己的表達目的，讓心思專注在目標上，並學會排除干擾。（例如，我的目標是讓大家知道這個月的行銷重點，而他們對服務品質提出建議，也不必感到動搖）

​②去除干擾：聆聽自己的內心，賦予負面情緒正面意義，減少干擾的影響。（與其去想我不要緊張，不如告訴自己，這些緊張代表我很認真看待）

​設定 ❷：與環境的安全感

​①熟悉環境：增加對環境的熟悉度，提高自己的掌控感。

②調整姿勢：找到適合自己的舒適姿勢，讓身體感到支撐和放鬆。 ​

③個人喜好：在環境中加入個人喜好的元素，打造屬於自己的舒適空間。 ​

設定 ❸：與聽眾的認同感

​①眼神交流：保持眼神交流，注意聽眾的反應，建立互信與共鳴。 ​

②溝通共識：以真誠的態度與聽眾溝通，努力贏得對方的認同與支持，當他們對你展現支持的態度，你的內心就會放鬆一大半了！