透過「我訊息」練習與自己的內在對話
2024 Jan 11 人際溝通
我們每一個失控的情緒，都存在一個未被滿足的需求。
當我們內在的需求沒有被滿足，情緒就會變得過度活躍，讓腦袋變得「不清醒」，當下就可能會做些不理智的行為。像是，說氣話、粗暴的行為、自殘、把他人的善意惡狠狠地推開，那些讓人事後覺得：「那不是真正的我！」的行為。
想像一下，如果我們常常累積這樣的情緒，會對我們整個人造成什麼樣的負面影響呢？我們的所有行為，是不是離自己的心越來越遠了呢？
會不會，這種現象早就已經發生在生活裡了呢？
回想起我最早開始主動練習與自己的內在對話，是在 2013 年，我差點因為內在壓力過高而見上帝之後。
當時的我其實對自己很不自信，卻又需要撐起講師的身分，所以我對自己很苛刻、很壓抑，不允許自己放鬆，也禁止了大部分的玩樂。而當我面對他人時，我也盡我所能的將自己偽裝成菁英分子。
我用這樣的生活方式，兩年多以來累積了不少的壓力，最後，我的身體以「腦壓過高」的方式向我抗議，還讓我看見了傳說中的「人生跑馬燈」。
撿回一條命的我，開始了很多的反思，並且很努力的照顧好自己的感受。
後來，我在自身的實踐中，學到了一件事：比起放鬆和享樂，覺察自身的感受並主動讓情緒找到出口，更能夠達到照顧自己的效果。
跟大家分享一個很好用的自我溝通例句，我幾乎每天都用到它。
例句的順序如下：
①當 ＿＿＿＿，
②我感到 ＿＿＿＿，
③因為我認為＿＿＿＿，
④我發現，原來我需要 ＿＿＿＿，
⑤所以我決定 ＿＿＿＿。
這個例句的順序，其實就是我們在事件發生之後，內在開始產生變化的過程。
【事件→感受→觀點→需求→反應】
例如：
【事件】當我看到自己的杯子在沒有被告知的狀況下，被別人拿去泡茶。
【感受】我感到生氣。
【觀點】因為我認為沒有被尊重到。
【需求】我發現，原來我很在意自己的東西被別人拿去用，我需要別人能夠尊重我，即使是壞了我也不那麼在乎的小東西。
【反應】所以我決定跟對方表達我的需要，請他下次記得跟我說一聲。
這個過程，是我在看見自己的杯子拿去被人泡茶的當下完成的。在我覺察到自己的情緒，並且知道情緒發生的理由時，我就可以讓我的理智來陪伴這個情緒找到出口，最後讓行動合乎自己的處世標準。
如果，沒有這個過程，可能會發生什麼事呢？
在我看見杯子被拿去泡茶的那個當下，我可能會一股衝動，把那個拿了我杯子的人抓去當茶葉用熱水泡茶了！（也太偏激了吧！）
別小看這個小小的自我對話練習喔，當你常常做這樣的自我對話，照顧好自己的內在需求，內在累積的壓力越少，就有越多餘裕可以讓自己向幸福靠近，而不是將精力浪費在內耗上。
希望這項「我訊息」小工具，也可以幫助你減少內耗，更接近幸福。