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透過「我訊息」練習與自己的內在對話
2024 Jan 11 人際溝通
我們每一個失控的情緒,都存在一個未被滿足的需求。
當我們內在的需求沒有被滿足,情緒就會變得過度活躍,讓腦袋變得「不清醒」,當下就可能會做些不理智的行為。像是,說氣話、粗暴的行為、自殘、把他人的善意惡狠狠地推開,那些讓人事後覺得:「那不是真正的我!」的行為。
想像一下,如果我們常常累積這樣的情緒,會對我們整個人造成什麼樣的負面影響呢?我們的所有行為,是不是離自己的心越來越遠了呢?
會不會,這種現象早就已經發生在生活裡了呢?
回想起我最早開始主動練習與自己的內在對話,是在 2013 年,我差點因為內在壓力過高而見上帝之後。
當時的我其實對自己很不自信,卻又需要撐起講師的身分,所以我對自己很苛刻、很壓抑,不允許自己放鬆,也禁止了大部分的玩樂。而當我面對他人時,我也盡我所能的將自己偽裝成菁英分子。
我用這樣的生活方式,兩年多以來累積了不少的壓力,最後,我的身體以「腦壓過高」的方式向我抗議,還讓我看見了傳說中的「人生跑馬燈」。
撿回一條命的我,開始了很多的反思,並且很努力的照顧好自己的感受。
後來,我在自身的實踐中,學到了一件事:比起放鬆和享樂,覺察自身的感受並主動讓情緒找到出口,更能夠達到照顧自己的效果。
跟大家分享一個很好用的自我溝通例句,我幾乎每天都用到它。
例句的順序如下:
①當 ____,
②我感到 ____,
③因為我認為____,
④我發現,原來我需要 ____,
⑤所以我決定 ____。
這個例句的順序,其實就是我們在事件發生之後,內在開始產生變化的過程。
【事件→感受→觀點→需求→反應】
例如:
【事件】當我看到自己的杯子在沒有被告知的狀況下,被別人拿去泡茶。
【感受】我感到生氣。
【觀點】因為我認為沒有被尊重到。
【需求】我發現,原來我很在意自己的東西被別人拿去用,我需要別人能夠尊重我,即使是壞了我也不那麼在乎的小東西。
【反應】所以我決定跟對方表達我的需要,請他下次記得跟我說一聲。
這個過程,是我在看見自己的杯子拿去被人泡茶的當下完成的。在我覺察到自己的情緒,並且知道情緒發生的理由時,我就可以讓我的理智來陪伴這個情緒找到出口,最後讓行動合乎自己的處世標準。
如果,沒有這個過程,可能會發生什麼事呢?
在我看見杯子被拿去泡茶的那個當下,我可能會一股衝動,把那個拿了我杯子的人抓去當茶葉用熱水泡茶了!(也太偏激了吧!)
別小看這個小小的自我對話練習喔,當你常常做這樣的自我對話,照顧好自己的內在需求,內在累積的壓力越少,就有越多餘裕可以讓自己向幸福靠近,而不是將精力浪費在內耗上。
希望這項「我訊息」小工具,也可以幫助你減少內耗,更接近幸福。