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你會將「與自己獨處」的時間安排到行事曆裡嗎?
2024 Jan 16 人際溝通
我們會把很多向外的連結,安排進行事曆,像是工作、聚會、旅遊,但我們卻常常忽略,與自己的連結也是生命中非常重要的一環。
相信很多人都曾經有過類似的感覺,有時會不知不覺地,把自己的生活排得很滿,忙完工作之後,會跟朋友聚會,或者是參加各種學習。在感到充實的同時,卻有一種莫名的空虛感在陰影處不斷侵蝕自己。
當我們越來越害怕自己處在安靜時,內心發出的那些不知如何理解的空虛感,就會積極地把生活填得更加緊湊,好讓自己因為充實感而聽不到那些讓自己情緒變得負面的小聲音。
慢慢地,我們越來越不容易從外在的充實感中得到滿足,對於充實感的渴求變得越來越大,但彷彿無論做什麼,都無法真正地讓自己的內心平靜下來,神經變得緊繃、敏感,最後衝著他人的關心,或無意地話語而過度反應。傷了他人,也傷了自己,陷入一陣不知所措的愧疚與低潮中。
在道歉、和解之後,我們承諾將會好好照顧自己的感受,以免類似的事情再度重演。不過,我們還是不知道該怎麼與自己連結,於是隨著時間的演進,我們又會慢慢地把生活越填越滿,然後又再一次的爆發。
雖然說,這樣的輪迴看似很絕望,但其實我們總是會在這裡面得到一點點新的發現,對自己有更多的認識,也知道自己對於情緒和壓力的承受能力是有限的,並且學著在適當的時機讓它們找到出口。
因為經歷過很多這樣子的輪迴,我漸漸學會一件事,就是去珍惜「與自己獨處」的時間,在與自己的對話當中更好地認識自己,然後「更新」自己。
不過我剛開始試著安排時間與自己獨處時,確實也因為不知道該做些什麼才好,所以對於「認識自己」這個課題感到特別彆扭。
所以,與自己獨處的時候,應該做些什麼呢?
每個人的個性與喜好都不同,所以總會找到比較適合自己的方式。在這裡,我想跟你分享,在獨處的時候,一定要做的兩件事情。
(一)外化你的情緒與壓力
我們在工作和生活中,為了把很多事情給做好,或是為了與他人互相配合,我們會稍微忍耐一下,有時候是忍住自己的疲勞感,有時候是忍住自己的情緒。
如果這些忍耐,一直都沒有一個出口,我們可能會不知不覺當中,變得對自己的感受很不敏感,然後就失去了妥善抒發情緒和壓力的能力,導致我們都會用比較極端的方式來紓解壓力,這對身心都不健康。
在你一個人的時候,你可以試試看,將自己受到的委屈、壓力寫在筆記上,反正這個筆記不會有任何人看到,你甚至可以寫後就銷毁。所以,無論是再小的壓力和不舒服都可以寫下來,像是覺得自己的桌子太高總是讓肩膀不舒服,或者是經過某些地方的時候會聞到一些讓你覺得很臭的味道,這些小事都可以寫。
這個小技巧,叫做「外化」,當你把這些壓力透過紙筆呈現出來,明確地意識到自己原來承受了這些壓力的時候,你會發現,這些壓力的重量就少掉了一大半。
如果到KTV大吼大叫,或是用酒精把自己灌醉,都無法讓你的壓力得到出口,不妨試試看,改用外化的方式紓解壓力,品質與效果我都可以保證喔!
(二)安排「充電行程」到你的行事曆
如果說「外化」的技巧,是在紓解過去累積的壓力,那麼安排行事曆,就是在給未來的自己更多出口。
你可以安排一些每天都要做的,例如,提醒自己早上起來的時候要吃個維他命,或是在睡前,想想兩到三個你要感謝的人。
有時候,你也可以安排周期性的行程,例如說每週,都要安排一次自己在馬路上散步曬太陽半個小時。(噢,跟你說,當晚會睡得很好)
總而言之,當你把自我照顧放進你的行事曆裡之後,未來的你,會感謝你為他做的安排的~