說話時很容易緊張，怎麼辦？
2024 May 15 聲音表達
最近在上課時，大家不約而同地拋出了對於「緊張」的疑問，對我來說，緊張確實是學習表達的大魔王，即使學了很多的技巧，也把說話的材料都準備好了，一旦被緊張影響，就全部都忘光光了……
回想自己 23 歲開始，沒經過什麼社會歷練，從零開始的講師歷程，我是怎麼克服緊張的呢？
我發現，我從緊張地支支吾吾，到自在地侃侃而談，這個過程，不是「慢慢」進行的，而是在「一個想法」改變之後，忽然就進步神速了。
這個關鍵的想法就在於「理解聽眾的角度」。
一開始我只知道拼命地上台練習，直到後來覺得自己還需要學很多，開始坐在觀眾席之後，忽然能夠了解聽眾真正在期待些什麼。
在台上，我一直想著希望表現得更好，盡可能消除自己的缺點，這樣大家才會願意聽我說。但當我在台下當聽眾時，我並不會那麼在乎台上的人表現得是否很完美，而是更想知道我可以在這段時間學到什麼而已。
即使台上的人有一些缺點，對我來說也不過是一點點分心因素，並不影響我想要從中學到東西的動機。（除非，台上的人沒料，又硬要裝做自己很有料，我才會忍不住默默離席。）
當我意識到，原來聽眾要的不是「我很完美」，而且我也開始不那麼在意自己表現得是否完美的時候，我在台上的表現就忽然變得輕鬆起來，越來越能夠與聽眾進行更長時間的眼神交流，口乾舌燥的狀況變少了，說話速度也慢下來了。
後來，回顧這個過程，我才知道這就是「表現」和「表達」的不同。表現，是把注意力放在自己的行為上，而表達，則是把注意力放在彼此的連結上，告訴對方：「我有些話要跟你說！」
要讓自己更好地進入「表達」的狀態，思想的設定也很重要喔！也就是說，我們開口表達，其實都是有「目的」的，當我們越清楚目的是什麼，就越容易投入。
舉例來說，當我們看到喜歡的人，想要跟她分享一個剛剛看到的笑話，「目的」就是說個笑話而已，但我們難免會把注意力放在「讓對方喜歡自己」，就會太在意表現，反而講得很不好笑了～
另外，還有個小技巧可能會幫助你表達得更好，就是將你想要說的，當作是「好消息」來說。對開口說話的人而言，當我們表達的目的是傳達自己認同的價值時，我們也會更容易投入在那個目的中，就不容易受到其他因素影響了當下的注意力了！
總結以上的重點：
① 聽眾關注的，是要從你的表達中獲益，而不是你的完美程度。
② 「表達」是與聽眾建立連結，而不是單純地「表現」自己。
③ 明確你「表達的目的」。當目的明確時，你就能更投入地表達，不會被其他因素干擾。
④ 把想要表達的視為「好消息」，有助於表達流暢。
希望這次的分享對你有幫助，如果你想要讓自己的孩子學會更自信的說話，也歡迎你參考我與慧玲共同主持的《從建立勇氣到自信表達》夏令營，讓孩子們在有趣的活動中，與學習夥伴建立正向支持的系統，盡情體驗暢快表達的快樂！