和你分享我的「空背包理論」

最近，我有一個「空背包理論」，用來解釋我們為什麼會無意識地承擔那些不屬於當下的壓力，以及它們如何消耗我們的。 ​​ 

【什麼是空背包？】 ​ 

你可以想像，每件讓你有壓力的事情，都有不同重量和形狀。我們為了扛起它們，需要很多專屬的背包。這些背包象徵著我們在不同角色中的責任和壓力：工作的、家庭的、健康的、人際關係的。 ​ 

角色越多，背包就越多。 ​ 

不過，你不會一次背起所有的背包。活在當下，就是暫時放下過去和未來的煩惱，只背起當下需要的背包。 ​ 

有時候，為了方便角色切換，我們會把其他空背包也背在身上，但空背包也有重量，如果有許多空背包同時背在身上，即使它們與實際壓力相比不值一提，仍會影響身體的平衡，讓我們無法長時間應對當前的壓力。 ​ 

這些空背包可能代表未來的焦慮或過去的創傷，它們無形中消耗我們的能量。當我們的承受力因背負過多空背包而減弱時，壓力會增大，形成惡性循環。 ​ 

不放下這些重量，遲早會被壓垮。 ​ ​ 

【放下空背包，重回自由】 ​ 

減輕內在負擔並不容易，我認為「覺察」是關鍵。靜下心來，面對壓力源，只要能意識到它們的存在，就能擺脫它們的影響。 ​ 

我最喜歡的覺察技巧叫做「外化」，將內在感受透過各種方式表達出來，讓壓力源從無形變成有形。外化沒有特定方式，可以用說的、寫的，或畫圖。我喜歡找人說話，或者在車上唱歌，這樣能讓我舒暢許多。 ​ 

另一個推薦的技巧是「正念」，透過感受將意識拉回身體。我常用的方法如下： ​

① 專注呼吸：感受到壓力時，專注於呼吸，使自己平靜。我會在安靜的地方坐下，閉上眼睛，手放胸口，緩慢而深沉地吸氣和呼氣，感受空氣進出鼻腔和胸腔的起伏。 ​ 

② 身體掃描：睡前躺在床上，閉上眼，從頭到腳依次注意每一部分的存在和狀態。 ​ 

③ 正念飲食：吃東西時，專注於味道、口感和氣味，細嚼慢咽，享受每一口，這能幫助我從壓力中釋放自己。 ​ 

希望這次的分享能幫助你與自己有更好的連結，放下空背包，重回自由。 ​​ ​ 

（為了這空背包理論，找了一張後面揹背包，前面抱寶寶的照片，哈）