尾牙我得上台說話，該怎麼克服上台的焦慮？

【今年尾牙我得上台說話，該怎麼克服上台的焦慮？】

去年這個時候，一位大型企業的執行長，為了在公司尾牙上台致詞，找我進行一對一教練課。

這位執行長想要在台上講什麼？就是想要感謝提拔她的前輩，還有所有願意相信她並且投入業務開發的夥伴們。

對一位公司主管來說，工作會議中向許多不同部門主管、部屬們說話，和工作外的公眾表達，是完全不同的情境，對自己的要求很高，再加上有許多情感表達、自我揭露等需要，這件事情就更不容易了，所以超～級～焦慮……

分享這個故事是想要告訴你，就算是身經百戰的演說家，一樣會感到緊張、焦慮的。

因為在面對重要場合的時候，我們都希望能展現最好的一面，不過，正是因為太在意表現，反而容易讓自己陷入焦慮的情緒中，然後就無法發揮平常的水準了……

我們人類的天性是，一感到緊張焦慮就會想逃跑，難道緊張這種情緒真的不好嗎？其實，當你願意多看它一點，多理解它一點，它會變成一種禮物喔！有些人在重要場合反而發揮超出平常的水準，就是因為把緊張轉化成了一種助力呢！

該怎麼把焦慮變成自己的朋友呢？如果你也看過腦筋急轉彎2，就給它一張沙發好好安置，你就能與它和平共處囉！

要怎麼做呢？和你分享我的【虎式・定心法】（這名字會不會太中二🫣）

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 ｜讓內在穩定的三種關係：與自己、與環境、與他人｜ 

 ❶ 與自己：找到你「內在的方向」

試著想想「我想透過這個機會傳達什麼？」也許是要感謝團隊一年的付出，或是分享對未來的期待。當你專注在想傳達的內容，和內容背後的情感上，緊張感自然會減輕不少呢～ 因為，當你的內在充滿「意義感」或「目標感」時，會讓你願意跨越恐懼，去嘗試不習慣的事情，你的注意力不會放在自己的身上，而是放在更遠的地方，那就是你內在的方向！

❷ 與環境：建立和空間的「安全感」

你可以提前到會場走走，熟悉一下環境，甚至趁沒人注意時站上台幾秒鐘，往台下看一眼，想像坐滿人的時候是什麼感覺。提前熟悉一下，會讓你更有安全感喔！ 如果你的內心還有餘裕可以打開感受的話，我會建議你試著找到在台上覺得舒服的站姿，腳底踩哪裡、腳尖朝向哪裡，這些都讓身體先記得，並且在上台前緩慢地深呼吸幾下。這些行動都能幫助你建立安全感喔！

❸ 與他人：真誠地與聽眾「建立連結」

很多人上台會害怕與聽眾眼神交流，是因為擔心自己「正在被打分數」。不過，會產生這種想法，是因為焦慮讓我們把「對立感」給強化了～ 記住，台下坐的都是你的同事夥伴，這些人都是支持你的！

在台上，試著先找到幾個熟悉的面孔，在看著聽眾說話時，多往他們身上看幾眼，當作是在跟朋友聊天。相信我，當你感受到他們友善的眼神，你一感受到「被支持」，緊張感就會慢慢消失！打開心房，讓他們成為你的力量吧！

最後，我想說的是：完美的表現不是最重要的，真誠的分享才是！希望這些小技巧，能幫助你在尾牙、春酒或是各種活動上，展現最真實、最動人的一面！😁