聲音技巧：說話沒聲音了怎麼辦？

文／羅鈞鴻（小虎）

「怎麼辦，我沒聲音了，明天整天都要講課，死定啦！」遇到這樣的狀況，真是著急得讓人心疼。

​照片由 BFA 團隊 提供

我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗，有因重感冒引起的，也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果，所以我特別能夠感同身受。更何況，一個聲音訓練專家，沒聲音或是極度沙啞，還真是不專業啊！所以我在照顧聲音這件事情上面，也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察，還有處理的方法。

導致聲音發不出來的原因有哪些呢？
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首先最常見的是「紅腫」，因咽部感染，導致聲帶或附近肌肉腫脹，無法正常運作，因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起，或是在過度使用聲音之後，沒有適當休息，因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息，以及緩解症狀的處理方法。
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第二是「肌肉緊繃」，這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候，一瞬間肌肉感覺到強烈刺激，繃緊之後，一時無法恢復彈性，因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況，也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候，就如同你還沒進行暖身，忽然進行百米衝刺，小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下，輕輕按摩是會有幫助的，若太嚴重，稍微按摩之後，仍是給自己多一點恢復時間，讓它自然痊癒吧！
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還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」，這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲，「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷！」這句話並不正確。
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事實上，我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息，但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信，無法放鬆地去使用，要嘛戰戰兢兢不敢妄動，要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全，卻造成運動傷害的原因，因為身體無法放開去運動，造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯，不僅費力，也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力，試著放輕鬆說話吧！
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​要忌口嗎？
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課前少吃醣類、重口味、油膩食物，這樣就夠了，平時刺激性食物可以吃，但適量，以不傷身為原則就好，畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊～
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聲音沒了怎麼辦呢？
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如果你的狀況僅有紅腫，這邊要注意的是避免喝熱水，或是吞入刺激性強或溫度高的食物，因為紅腫是嚴重的發炎症狀，高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分，以接近體溫的溫度為宜，當疼痛難耐的時候，還可以用冰水漱口，用低溫來鎮痛消腫。
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發炎是需要時間復原的，如果紅腫狀況下需要大量使用聲音，那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的！
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那麼，肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢？你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩，去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態，而哪些還保有彈性，這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆，讓肌肉恢復功能了。
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之後，試著用「盡可能減少出氣」的方式，用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音，拉長音，沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候，請務必吸氣只吸一半就好，為了避免過度出氣，而且沒氣之前要提前換氣，這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
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這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性，過程中必須盡可能放鬆，但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了，以不出聲休息為主，若時間允許的話，睡吧！放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢！
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最後，如果你來不及舒緩症狀，而且還很急著要長時間又大量的使用聲音，我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」，中藥方，有很多藥廠將它做成藥丸，一般藥局就買得到。或是到中藥行問問，科學中藥會比成藥更有效喔！

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