獨處時刻陪伴自己的 3 項書寫練習：創造生活裡的小確幸

文／慧玲（Lynn）

「但我其實不知道自己要什麼⋯⋯」
「我想讓生活過得更幸福！」

在生活周遭，有許多人不知道如何和自己對話，這個人可能是你的親朋好友，也可能正是你自己。這個世界太複雜，每天一睜開眼就要面對各種選擇，把自己塞進了嘈雜的環境、擁擠的人群，很難為尋得一點留白時間。

本文分享的三項書寫練習，將陪伴你用簡單不費力的方式，換來無價的快樂，有別於學生時期交作文的痛苦經驗，這一次，請為珍貴的自己嘗試看看吧！

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練習一：十分鐘自由書寫

要如何開始呢？

先拿出可以計時的工具，設定十分鐘之後，回到座位上，深呼吸三次，再開始動筆。第一句話該如何下筆呢？你可以嘗試這幾個起始句，例如：「我喜歡」、「我感覺」、「此刻的我感覺⋯⋯」等等。

在這十分鐘裡，不強求邏輯通順、不追求華麗辭藻、不一定極度完美，請丟去世俗框架的標準，不必在意分數高或低，專注地和心靈好好對話，享受只有我自己的 Me Time。

請記得：寫下第一句話之後，請勿停筆思考，讓感受、思緒、情感與你輕鬆同在。

練習二：寫下十項自己的優點

我曾和朋友進行一項遊戲，要在三十秒之內，說出自己十個優點，大多數人說到第三個就會卡住了，相反的，卻能在短短時間內，快速說出自己的十個缺點，可見自我批判好容易，但欣賞自己卻不容易。

然而，人是需要讚美的動物，也許你會好奇：「透過他人評價了解自己也是一種方式啊！」可安全感與歸屬感，只有自己能給自己，因此，讓我們一起練習，拋開完美主義，學習自我肯定，拿起紙筆，寫下自己所認為的優點，越仔細越好，越能看見見生活細節中的美好，即便微不足道，那也是你獨有的特質，請開始練習欣賞獨一無二的自己。

練習三：具體寫下想像中美好的生活樣貌

在這練習中，你可以書寫各種想像，無論工作、生活、家庭哪種面向，選定一個主題，並且使用正向肯定的語句，書寫下自己的生活期待。

小到期許自己的房間如何規劃，大到希望五年後的自己在哪裡生活、做什麼事情、穿什麼衣服等等，讓腦袋中的畫面具體化、聚焦化、細節化，落實在紙張上，有了詳細的描述，就能增強行動的力量，請認同自己的渴望，讓生活朝著幸福而去，勇敢地向宇宙下訂單！

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這三項書寫練習，不再為了應付課堂作業、升學考試的壓力，只為陪伴自己而寫，雖然說這是個任性的行動，但是你終於可以關起耳朵，不再聽外界為你而好的批評指教，只需要全然的陪伴自己。

因此，進入這個獨處旅程之前，請務必關掉你的電腦與手機，還自己一個安靜時光，除此之外，也可以著手整理書寫的空間，例如：擺放一盆植物、選擇喜歡的精油香氛、泡一壺茶或沖一杯咖啡，為自己創造舒適的寫作環境。

每當進入獨處的書寫儀式，能夠透過文字看見自我價值，找回信心並且得到幸福，讓我們一起將這三項書寫練習，變成愛自己的小習慣，創造生活裡的小確幸。