（舊）因為害怕衝突，讓你很難拒絕他人嗎？

文／羅鈞鴻（小虎）

「本來期待週末可以自己一個人好好耍廢休息一下，卻因為朋友的熱情邀約，參加了聯誼活動，進行一整天的人際交流，結果週一起床時，有一種沒充飽電的感覺，又是一整個 Monday blue……」

「同事很喜歡找我幫忙做事情，但是那些事情的責任都得算到我頭上，我很想跟他們說那不是我的工作，但是我以前都是爽快答應的，忽然態度轉變得強硬的話，還會被人覺得脾氣古怪，我該怎麼辦？」

最近常被學員問到，該怎麼「拒絕別人」，我想大部分的人會不知道怎麼拒絕，是因為害怕衝突，所以明明心裡說不要，嘴巴卻說好。

你也有這樣的困擾嗎？

我們之所以難以拒絕他人，是因為我們在「自己的權利」與「維持關係」之間找不到平衡，所以該說不的時候，往往不是妥協，就是用不回答來拖延，或是，用不顧情面的糟糕方式拒絕。

我過去也因為不擅長拒絕別人，而讓自己總是缺乏時間做真正對自己有益的事情，每天都覺得很忙卻不充實。

因此，當我學會了如何好好拒絕之後，時間不再掌握在他人的手上，讓我越來越容易感覺到自由的快樂。


圖片來源／Pixabay

跟你分享我的「說不」的三個口訣，希望你也能透過「正面說不」，掌握自己生活的節奏～

【正面說不的口訣：好、不、好嗎】
（以下用「拒絕好友邀約在本週末參加聯誼活動」為例）

➊ 好－表達需要 / 權益
謝謝你邀請我，聽起來很好玩呢！因為我最近參加太多活動了，覺得缺少留給自己的時間，精神不太好，這週想要在家自己放空充電一下。

➋ 不－明確說不
所以這次的邀約，我就先 Pass 啦！

➌ 好嗎－達成協議
下次我比較有精神的時候，我一定參加，麻煩一定要再邀我啊！你看我以往哪次不支持的嘛～


 
正面的說「不」，不是要避開他人的請求，而是為了對自己的需要說「好」。

在談拒絕的時候，我們最優先要找的不是「怎麼拒絕 (How)」，而是「為什麼要拒絕 (Why)」，所以如果自己都不知道自己要什麼，當然就沒有力量把「不」字說出口啦～

也就是說，越了解自己、肯定自己，越不容易受到他人的影響，做出的判斷就越能達到理想的平衡。

我想，這也是溝通很重要一個觀念，很多人都說，要發揮同理心，要把「人」放在心上，但是我們往往忘了將自己也算進「人」裡面。

若溝通過程中不僅滿足他人的需要，也滿足自己的需要，那麼溝通就會為我們彼此帶來圓滿，朝向「共好」。

希望這篇內容能對你有些幫助，期許我們都能透過溝通，創造屬於自己最理想的生活方式～

一起練習正面說不，拿回生活主導權。



🔎完整版圖文請見：因為害怕衝突，讓你很難拒絕他人嗎？

📖 ​延伸閱讀：從2種表達習慣，認識人際溝通的衝突