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即使緊張也能擁有好表現,上台前備感壓力的調適練習
2022 May 10 聲音表達
文/羅鈞鴻(小虎)
人會緊張是一種天性,這讓人類知道要避免危險,能夠存活下來。但是,在台上因為緊張使表現失常,就不是我們想要的結果了,像是課堂上經常會有學生問到:「小虎老師,我在台上總是緊張到無法自己,要怎麼讓別人看不出來自己正在緊張?」
人在應對壓力時,可以粗略分成四種態勢:戰逃靜降。
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戰
「戰」,是強勢,為了抵抗「不被重視」,給人威逼強迫的感覺。
逃
「逃」,是逃避,不想「被人看見自己的焦慮」,所以用笑來掩飾,讓人覺得輕浮。
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靜
「靜」,是抽離,是一種「自我保護」,過度理智,忽略情感需要,對事情鑽牛角尖。
降
「降」,是討好,為了「避免衝突」、「避免被討厭」,所以將姿態放到最低,遷就他人。
過多的「害怕」會限制我們的表現,往戰與降的兩個極端走,而「忽視」害怕,在行為上則會變成靜與逃的兩個極端。唯有好好面對了這些情緒之後,會發現「適當的害怕」,可以讓緊張變成資源。
緊張不需要被克服,只需要轉化。我的轉化方式是,利用「想像力」。
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上台說話前,先想像演講很成功的畫面,包含台下的反應、自己的感受,讓整個身體去體驗這個畫面,當那種正向的感受充滿了全身之後,我的身體與大腦就會往「創造這個畫面」來行動,而不是「避免犯錯」而小心翼翼。
雖然緊張讓我們不太完美,但不完美,卻很投入在當下的時候,就是對觀眾的一種尊重。
以下是四種態勢的正向表現,想想自己在台上會如何展現出這些模樣:
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戰 → 剛
「戰」可以堅定立場,勇敢表達立場,並呼籲他人產生行動。
逃 → 活
「逃」可以轉化僵硬氣氛,利用創造力,展現幽默與創意來解決問題。
靜 → 清
「靜」可以維護原則,用條理與邏輯,表現對細節的重視。
降 → 柔
「降」可以照顧他人需要,用柔軟的姿態,關注他人感受,善解人意。
對自己的表現 Say Yes,這樣一來即使緊張也能擁有好表現!
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