文／羅鈞鴻（小虎）

人會緊張是一種天性，這讓人類知道要避免危險，能夠存活下來。但是，在台上因為緊張使表現失常，就不是我們想要的結果了，像是課堂上經常會有學生問到：「小虎老師，我在台上總是緊張到無法自己，要怎麼讓別人看不出來自己正在緊張？」​ ​

戰

「戰」，是強勢，​為了抵抗「不被重視」，給人威逼強迫的感覺。

逃 

 「逃」，是逃避，不想「被人看見自己的焦慮」，​所以用笑來掩飾，讓人覺得輕浮。

靜

「靜」，是抽離，是一種「自我保護」，過度理智，忽略情感需要，對事情鑽牛角尖。

降 

 「降」，是討好，為了「避免衝突」、「避免被討厭」，所以將姿態放到最低，遷就他人。

過多的「害怕」會限制我們的表現，往戰與降的兩個極端走，而「忽視」害怕，在行為上則會變成靜與逃的兩個極端。唯有好好面對了這些情緒之後，會發現「適當的害怕」，可以讓緊張變成資源。​ ​​

緊張不需要被克服，只需要轉化。我的轉化方式是，利用「想像力」。

上台說話前，先想像演講很成功的畫面，包含台下的反應、自己的感受，讓整個身體去體驗這個畫面，當那種正向的感受充滿了全身之後，我的身體與大腦就會往「創造這個畫面」來行動，而不是「避免犯錯」而小心翼翼。​ ​​

雖然緊張讓我們不太完美，但不完美，卻很投入在當下的時候，就是對觀眾的一種尊重。​

戰 → 剛

「戰」可以堅定立場​，勇敢表達立場，並呼籲他人產生行動。

逃 → 活

「逃」可以轉化僵硬氣氛​，利用創造力，展現幽默與創意來解決問題。​ ​

靜 → 清

「靜」可以維護原則，用條理與邏輯，表現對細節的重視。

降 → 柔

「降」可以照顧他人需要​，用柔軟的姿態，關注他人感受，善解人意。

對自己的表現 Say Yes，這樣一來即使緊張也能擁有好表現！​

IG 圖文版：即使緊張也能擁有好表現，上台前備感壓力的調適練習

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