0
  • 會員登入
  • 關於小虎
    回主選單
    • 自我介紹/教學經歷
    • 書籍/線上課/音頻課程
    • 相關訪談
    • 社群資訊
    • 更多
  • 企業授課
    回主選單
    • 公眾表達的聲音訓練課
    • 組織內的溝通技巧
    • 敏感度銷售力
    • 客訴同理與溝通技巧
    • 線上會議/提案/簡報溝通力
    • 更多
  • 2023 年實體課程
  • 影音課程
  • 學員推薦
  • 文章總覽
  • 聯絡我們
  • 關於小虎
    自我介紹/教學經歷 書籍/線上課/音頻課程 相關訪談 社群資訊
  • 企業授課
    公眾表達的聲音訓練課 組織內的溝通技巧 敏感度銷售力 客訴同理與溝通技巧 線上會議/提案/簡報溝通力
  • 2023 年實體課程
  • 影音課程
  • 學員推薦
  • 文章總覽
  • 聯絡我們
文章總覽
  • 文章總覽
  • 分類
  • 全部
  • 聲音表達
  • 人際溝通
  • 閱讀分享
  • 教學記錄
溝通 關係 人際 錄音 表達 獨處 陪伴 自我成長 書寫 閱讀分享 工作 心法 社群 理財 情緒 聲音 戲劇 課程 方法 親子 家庭 練習 主持 伴侶 說話技巧 技巧 思考 緊張 寫作 傾聽 30 閱讀分享 閱讀相關 衝突 調適 閱讀 成長 理解 風格 創意 儀式感 創作 自信 人際溝通 遠距 線上互動 說話 自我溝通 職場
  1. 首頁
  2. 文章總覽
  3. 即使緊張也能擁有好表現,上台前備感壓力的調適練習

即使緊張也能擁有好表現,上台前備感壓力的調適練習

2022 May 10 聲音表達

文/羅鈞鴻(小虎)

人會緊張是一種天性,這讓人類知道要避免危險,能夠存活下來。但是,在台上因為緊張使表現失常,就不是我們想要的結果了,像是課堂上經常會有學生問到:「小虎老師,我在台上總是緊張到無法自己,要怎麼讓別人看不出來自己正在緊張?」​ ​

 

人在應對壓力時,可以粗略分成四種態勢:戰逃靜降。​

 

戰

「戰」,是強勢,​為了抵抗「不被重視」,給人威逼強迫的感覺。

逃 

 「逃」,是逃避,不想「被人看見自己的焦慮」,​所以用笑來掩飾,讓人覺得輕浮。

靜

「靜」,是抽離,是一種「自我保護」,過度理智,忽略情感需要,對事情鑽牛角尖。

降 

 「降」,是討好,為了「避免衝突」、「避免被討厭」,所以將姿態放到最低,遷就他人。


過多的「害怕」會限制我們的表現,往戰與降的兩個極端走,而「忽視」害怕,在行為上則會變成靜與逃的兩個極端。唯有好好面對了這些情緒之後,會發現「適當的害怕」,可以讓緊張變成資源。​ ​​

緊張不需要被克服,只需要轉化。我的轉化方式是,利用「想像力」。

上台說話前,先想像演講很成功的畫面,包含台下的反應、自己的感受,讓整個身體去體驗這個畫面,當那種正向的感受充滿了全身之後,我的身體與大腦就會往「創造這個畫面」來行動,而不是「避免犯錯」而小心翼翼。​ ​​

雖然緊張讓我們不太完美,但不完美,卻很投入在當下的時候,就是對觀眾的一種尊重。​

 

以下是四種態勢的正向表現,想想自己在台上會如何展現出這些模樣:

 

 

戰 → 剛

「戰」可以堅定立場​,勇敢表達立場,並呼籲他人產生行動。

逃 → 活

「逃」可以轉化僵硬氣氛​,利用創造力,展現幽默與創意來解決問題。​ ​

靜 → 清

「靜」可以維護原則,用條理與邏輯,表現對細節的重視。

降 → 柔

「降」可以照顧他人需要​,用柔軟的姿態,關注他人感受,善解人意。

 

對自己的表現 Say Yes,這樣一來即使緊張也能擁有好表現!​

 

IG 圖文版:即使緊張也能擁有好表現,上台前備感壓力的調適練習

延伸閱讀:因為害怕衝突,讓你很難拒絕他人嗎?

  • 表達
  • 緊張
  • 調適
  • 分享此文章

About me

自 2010 年起,至各大機關團體與企業授課,教學內容包含:聲音訓練、口語表達、人際溝通。希望透過聲音,陪伴你更好的成為自己。

Contact me

  • Email: voicetaster@gmail.com
  • 官方 LINE:@voicetaster
  • 聲音教練 羅鈞鴻/小虎
  • 聲音教練 羅鈞鴻/小虎
  • 聲音教練 羅鈞鴻/小虎
  • 訂閱電子報
  • 隱私權政策
COPYRIGHT ©聲音教練 羅鈞鴻 小虎 All rights reserved | Powered by 路老闆
聆韵企業管理顧問有限公司 統編 82819057