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無法建立新的說話習慣?加速改變的三個心法

2022 Sep 19 聲音表達

文/羅鈞鴻(小虎)

如果你想要培養一個新的習慣,你會找身邊的人幫忙嗎?

 

​時常會有同學問我,有沒有辦法加速習慣的養成?因為上課的時候,在課堂上感覺到自己的聲音有進步,但是想要把這些進步轉換到生活或職場上,卻有點困難。​ ​ 因為雖然很希望可以將所學應用在生活中,但又怕自己做不好被別人笑或是覺得怪,所以就放不開手腳,到頭來,又回到自己過去的習慣裡了……​ ​

 

你知道為什麼「改變聲音習慣」那麼不容易嗎?​ ​ 小時候,你可能有和同學們玩過一種遊戲,就是大家一起來打賭,在一小段時間內,要熱絡地聊天,但是不能說「你我他」這三個字,只要講出來的那個人,就要買雞排請大家吃。​ ​ 這個遊戲的贏家永遠是雞排店老闆,因為在這過程中,人們為了避免犯錯,必須用力的抑止自己的慣性,用不習慣方式說話,大家的說話能力會一整個退化回幼稚園,講話都變得笨拙了。​ ​

 

學說話,跟上面所說的狀況很相似,當你今天學了一個新的說話技巧,而你告訴自己要立刻學以致用,你自己為了要能夠在慣性當中安插一點不習慣的行為,說話時自己都會很尷尬,而聽你說話的人也因為你的尷尬,感到不自在。大部分的人,都可能因為這些不好的經驗,不知不覺又回到過往的習慣。​ ​ 特別是,當人們在不同的情境裡,會很自然的進入你原先的角色,例如你回到家裡,你可能是你爸媽的孩子,或兄弟姐妹,你也可能是某人的丈夫或妻子,也許是孩子的父母。當我們進入角色扮演的時候,你的腦袋就會進入那個角色的功能,自動切換思考和行為的方式,甚至情緒也會瞬間轉換。

 

雖然我們在有安全感的教室中練習時,可以抓到一些讓聲音聽起來放鬆且沈穩的感覺,但回到生活或職場上,面對主管、其他同事或者朋友,可能又會喚起過去的習慣,因為無法馬上學以致用,於是產生了挫折感,導致對自己的改變又沒有自信了。​ ​ 因此,學說話,除了花時間練習之外,更重要的,就是為自己創造能「讓改變發生」的環境。​ ​ ​

 

我想和你分享,三個能夠讓加速改變發生的心法,我認為這些方法不僅僅適用於學說話、練聲音口條,甚至也可以應用在其他新習慣的養成上喔!

 

​ ➊ 請在「一個人」的時候練習

​ ​ 想和大家分享一句話:「我們在有人的地方,最多只能做自己。」我們多少都會受到外在環境的制約,所以在別人面前做出跟以往習慣不同的樣子,會感到非常不自在。​ ​ 不過,在一個人的時候,「你想成為誰,就能成為誰。」少了外在的影響因素,心是更自由的!

 

​ ➋ 請你用「玩」的心態練習​ ​

不要給自己「要趕快學以致用」的壓力,練習過程的「體驗」才是重點!當你放鬆的玩,就能更好地探索並整合自身的資源,讓它們為你所用。​ ​ 無論是學游泳還是樂器,都會需要一點玩心來培養協調性,更何況,說話的複雜度又更高出許多,才更應該玩呢!​ ​

 

➌ 為自己安排「暗樁」​ ​

前面兩個心法,屬於「自我的支持」,第三個心法是關於「外在的支持」。​ ​ 如果要讓改變能發生在工作或生活中,建立專屬自己的啦啦隊,是一種很有效的方法喔!​ ​ 找幾個跟自己互動很好的同事或朋友,告訴他們你正在做的努力,並且請求他們給予回饋或提醒。這樣一來,當你試著將新的習慣運用在生活情境時,他們的眼神會告訴你,你的努力是有意義的,而且你知道自己會得到友善的回饋,就比較容易放得開。​ ​ 如果願意協助你的人越多,你的支持系統就越強大,得到的正向回饋和提醒變多,改變就更容易發生了!​ ​

 

希望上面的三個心法,可以為你在改善自己的說話習慣上帶來幫助,也希望它們可以應用在你想養成的新習慣上,讓改變更好地發生!

延伸閱讀:如何讓強勢的同事聽進自己的意見

FB 圖文版:無法建立新的說話習慣?加速改變的三個心法 

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自 2010 年起,至各大機關團體與企業授課,教學內容包含:聲音訓練、口語表達、人際溝通。希望透過聲音,陪伴你更好的成為自己。

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