無法建立新的說話習慣？加速改變的三個心法

文／羅鈞鴻（小虎）

如果你想要培養一個新的習慣，你會找身邊的人幫忙嗎？

 

​時常會有同學問我，有沒有辦法加速習慣的養成？因為上課的時候，在課堂上感覺到自己的聲音有進步，但是想要把這些進步轉換到生活或職場上，卻有點困難。​ ​ 因為雖然很希望可以將所學應用在生活中，但又怕自己做不好被別人笑或是覺得怪，所以就放不開手腳，到頭來，又回到自己過去的習慣裡了……​ ​

 

你知道為什麼「改變聲音習慣」那麼不容易嗎？​ ​ 小時候，你可能有和同學們玩過一種遊戲，就是大家一起來打賭，在一小段時間內，要熱絡地聊天，但是不能說「你我他」這三個字，只要講出來的那個人，就要買雞排請大家吃。​ ​ 這個遊戲的贏家永遠是雞排店老闆，因為在這過程中，人們為了避免犯錯，必須用力的抑止自己的慣性，用不習慣方式說話，大家的說話能力會一整個退化回幼稚園，講話都變得笨拙了。​ ​

 

學說話，跟上面所說的狀況很相似，當你今天學了一個新的說話技巧，而你告訴自己要立刻學以致用，你自己為了要能夠在慣性當中安插一點不習慣的行為，說話時自己都會很尷尬，而聽你說話的人也因為你的尷尬，感到不自在。大部分的人，都可能因為這些不好的經驗，不知不覺又回到過往的習慣。​ ​ 特別是，當人們在不同的情境裡，會很自然的進入你原先的角色，例如你回到家裡，你可能是你爸媽的孩子，或兄弟姐妹，你也可能是某人的丈夫或妻子，也許是孩子的父母。當我們進入角色扮演的時候，你的腦袋就會進入那個角色的功能，自動切換思考和行為的方式，甚至情緒也會瞬間轉換。

 

雖然我們在有安全感的教室中練習時，可以抓到一些讓聲音聽起來放鬆且沈穩的感覺，但回到生活或職場上，面對主管、其他同事或者朋友，可能又會喚起過去的習慣，因為無法馬上學以致用，於是產生了挫折感，導致對自己的改變又沒有自信了。​ ​ 因此，學說話，除了花時間練習之外，更重要的，就是為自己創造能「讓改變發生」的環境。​ ​ ​

 

我想和你分享，三個能夠讓加速改變發生的心法，我認為這些方法不僅僅適用於學說話、練聲音口條，甚至也可以應用在其他新習慣的養成上喔！

 

​ ➊ 請在「一個人」的時候練習

​ ​ 想和大家分享一句話：「我們在有人的地方，最多只能做自己。」我們多少都會受到外在環境的制約，所以在別人面前做出跟以往習慣不同的樣子，會感到非常不自在。​ ​ 不過，在一個人的時候，「你想成為誰，就能成為誰。」少了外在的影響因素，心是更自由的！

 

​ ➋ 請你用「玩」的心態練習​ ​

不要給自己「要趕快學以致用」的壓力，練習過程的「體驗」才是重點！當你放鬆的玩，就能更好地探索並整合自身的資源，讓它們為你所用。​ ​ 無論是學游泳還是樂器，都會需要一點玩心來培養協調性，更何況，說話的複雜度又更高出許多，才更應該玩呢！​ ​

 

➌ 為自己安排「暗樁」​ ​

前面兩個心法，屬於「自我的支持」，第三個心法是關於「外在的支持」。​ ​ 如果要讓改變能發生在工作或生活中，建立專屬自己的啦啦隊，是一種很有效的方法喔！​ ​ 找幾個跟自己互動很好的同事或朋友，告訴他們你正在做的努力，並且請求他們給予回饋或提醒。這樣一來，當你試著將新的習慣運用在生活情境時，他們的眼神會告訴你，你的努力是有意義的，而且你知道自己會得到友善的回饋，就比較容易放得開。​ ​ 如果願意協助你的人越多，你的支持系統就越強大，得到的正向回饋和提醒變多，改變就更容易發生了！​ ​

 

希望上面的三個心法，可以為你在改善自己的說話習慣上帶來幫助，也希望它們可以應用在你想養成的新習慣上，讓改變更好地發生！

延伸閱讀：如何讓強勢的同事聽進自己的意見

FB 圖文版：無法建立新的說話習慣？加速改變的三個心法