讓聲音不再燒聲的４個保養對策

文／羅鈞鴻（小虎）

：「我是學校老師，每天都要講課，但講完一兩堂課就會喉嚨痛，如果碰上一整天有課的狀況，常常隔天都沒聲音了…… 真的非常需要保養聲音的方法！」

聲音為什麼會罷工呢？有四種常見原因：

❶ 使用過度：喉嚨不舒服時，硬撐著繼續講話，造成肌肉疼痛發炎。

❷ 氣音過多：若說話習慣出氣太多，會讓喉嚨又乾又啞，肌肉緊繃。

❸ 外部刺激：如烈酒、重辣、濃煙等。

❹ 病毒感染：生病時，喉嚨發炎紅腫，肌肉不能正常運作，就沒聲音了。

以下提供四種針對燒聲成因的保養對策，希望可以幫助你保持健康的聲音～

對策 ❶：不急要停

給常常過度使用聲音的你大多數人過度使用聲音，並非不懂發聲，而是在表達時習慣帶著「焦慮」而著急。

1. 不急：想清楚再開口表達，讓語速自在舒服。

2. 要停：不要一口氣把話說完，練習分段表達，話中多點停頓，聲音就多點恢復。

 對策 ❷：多玩聲音

給說話時氣音過多的你針對氣音過多來做練習，往往沒有效率，因為發聲行為是牽一髮動全身的。多在一個人的時候發出聲音來玩，模仿不同的人來說話，或是試著用各種不同的態度來說同一句話。當你對聲音的協調性變高了，說話的氣音就會自己回到適當的範圍內。

對策 ❸：凡事適量

給愛享受而無法忌口的你放縱自己吃香喝辣可以帶來愉悅，但千萬要小心樂極生悲喔！

1. 適量原則：給自己設停損點，自律才能長久享受！

2. 用前忌口：若知道自己即將長時間使用聲音，就暫時忌口吧！

對策 ❹：提高免疫

給常常因感冒而沒聲音的你身體之所以變弱，是因為我們不了解它，因此也對它失去了妥善的照顧。

1. 睡眠充足：休息不夠就會發炎，熬夜是健康大敵！

2. 維持體溫：若有感冒前兆，利用泡熱水澡、熱飲來提高體溫，白血球就會努力打仗囉！

噢對了，喉嚨痛是「發炎症狀」，所以不要喝熱水唷！這是耳鼻喉科醫師也會告訴你的，把這件事記在心上吧！