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  3. 3個設定,減少緊張的負面影響

3個設定,減少緊張的負面影響

2022 Dec 27 聲音表達

文/羅鈞鴻(小虎)

面對群眾時,總是容易感到緊張,即使事前擬好講稿,也進行過許多演練,一到眾人面前,仍會腦袋一片空白,講得亂七八糟……​ ​ 該如何克服「緊張」呢?

我們在人群面前緊張,是因為擔心自己的「表現」不好,專注力全放在自己身上。​ ​ 當你沒有放鬆去聆聽他人的回饋,就接收不到正確的訊息,過度解讀他人的反應,會以為自己的表現很差,讓自己的精神更加緊繃,於是就陷入了「緊張」的惡性循環。​ ​ 事實上,會緊張,就代表你很重視,我們要做的是保留這份重視的心,然後學會放鬆,減少緊張帶來的精神緊繃。

​ ​ 要在眾人面前放鬆,有三種內在需求需要滿足:

​ ❶ 與自己:目標感 

​ ❷ 與環境:安全感 ​

 ❸ 與聽眾:認同感 

​接下來,用以下三個設定,為自己找回自在的表達狀態吧!

設定 ❶:與自己的目標感​ ​

1. 專注目標​ 釐清當下表達的目的,時常確認自己仍在朝著目標進行。當你的心有方向,就不容易受到他人影響。其實表達時也一樣,讓你的心思專注在目標上,並且學會去除干擾吧!

​ ​2. 去除干擾​ 聆聽自己的思緒,不要壓抑任何感受,賦予它正面意義,就能減少它的負面干擾。

設定 ❷:與環境的安全感​ ​

無論是線上或與人面對面,安全感都會很直接地影響你的狀態喔!建立安全感,你可以這麼做:​ ​

1. 熟悉環境​:減少環境的陌生感,增加掌控性。​ ​

2. 調整姿勢​:找到支撐身體的東西,和舒服的姿勢。​ ​

3. 個人喜好​:在桌面擺上喜歡的東西、食物或飲料,放喜歡的音樂,甚至噴灑自己喜歡的氣味,儀式感能幫助你在短時間獲得力量!​ ​

設定 ❸:與聽眾的認同感​ ​

要贏得他人的認同,態度真誠是最重要的,不討好,不武裝,才有機會讓人卸下警戒。除此之外,你也可以這麼做:​ ​

1. 眼神交流​:眼睛在說話時要看著人,並且去注意他們對你的反應,會讓他人更願意聆聽!

​ ​2. 溝通共識:​ 即使能力無法得到他人的肯定,但認真的態度很難令人討厭,藉由正式開始前的開場白,拉近彼此的期待。

延伸閱讀:如果我個性不夠外向,怎麼培養聲音魅力呢?

FB 圖文版:3個設定,減少緊張的負面影響

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自 2010 年起,至各大機關團體與企業授課,教學內容包含:聲音訓練、口語表達、人際溝通。希望透過聲音,陪伴你更好的成為自己。

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